初心者の憧れ！スプリントのコツ

皆さんこんにちは。

皆さんの中には

｢あースプリント伸びねぇなぁー(´Д｀)ﾊｧ…｣って
思ってる人、いるんじゃないでしょうか？

そこで今回はスプリントのコツを叩きこんでさしあげます！
（あ？Σ(ﾟДﾟ)）

◎スプリントが伸びない人の特徴…

スプリントの速度が伸びない人の特徴としては

・本人のパワーが強すぎて機材がついていけない

・スプリントそのものを間違っている

・気合いが足りない

・体幹がない

のどれがです。

それぞれの問題の解決法を教えます。

〇本人のパワーが強すぎて機材がついていけない時

ほとんどはこの問題ではないと思います。

なぜなら10万のバイクでも僕の周りにはスプリントが時速55キロの人がいますからね。（スプリンターの速度は後ほど）でも稀にそういう人がいるんですよね。

ですから解決法は一応教えます。

解決法は単純です。

それは機材を硬いバイクにかえること！！！Σ(ﾟДﾟ)

しかし、バイクによって乗り方が違うので

慣れるまでは遅かったりすぐ疲れたりしてしまいます。

そこをしっかり理解しないと

｢あーぁ･･･せっかく高いバイク買ったのに･･･速くならないじゃないか･･･むしろすぐ疲れるようになっちまったよ･･･｣
となり、最悪結果的にロードバイクをやめる可能性があります。

･･･気をつけましょうね！(^ω^)

〇スプリントそのものを間違っている場合

この場合はスプリントをいちから教える必要があります。

まずスプリントのフォームです。

皆さん、スプリントする時体がぐわんぐわんと右に左に動いていませんか？

もしそうでしたらフォームが間違ってます。

この写真を見て下さい。

プロ選手です。（線を入れたのは･･･すみません）

白が体、黒はバイクの角度です。

この写真の中の全員のプロ選手は体は動かさず、バイクだけが傾いています。

これです！！！！！Σ(ﾟДﾟ)

この写真を見ると、

｢体は左右に動かさず、バイクだけを振る｣という事が分かります。

そしてケイデンスとギア比。

ケイデンスは･･･まぁ1分間に何回回ってるかーってことです。

ギア比は重さ。（クランクは大きいと重く、スプロケットは小さいと重くなる。）

ギア比は自分の脚力にあったギア比を自分で何回もスプリントして知っておきましょう。

そして、ケイデンス。

みなさん、ケイデンス何回転でスプリントしていますか？

ちなみに僕は140ケイデンスです。（1秒に約2回転半位？）

部屋で腕をふってみて下さい。

1秒に2回転半は結構速く振ります。

僕はこの位のケイデンスをオススメします。

でも

｢あまり速く回転させると疲れちゃうよ〜｣って人は

ケイデンスを10回転ずつ減らしてみてはどうでしょうか

ケイデンスも自分にあった回転数を見つけましょうね！

〇気合い

まぁさっき気合いも必要ーとか言いましたが

これは自分に勝ちたい！という意思があるかです。

これもかなり大切なのでしっかり意識しましょう。

〇体幹がない場合

皆さん、中には脚ムキムキなのにすぐ疲れたりあまりスピードが出ない人はいませんか？

実はそれ、体幹不足です！

ロードには体幹が必要です。

つまりどんなに脚力が凄くても体幹がなければ意味が無いのです！！Σ(ﾟДﾟ)

ですから体幹を鍛えると良いでしょう。

（プランクがオススメです。）

ーーー最後にーーー

スプリンターの速度は

速い人は時速60~70

普通は時速50

遅い人は時速40キロです。

レースでスプリントをして勝つなら

時速40~50は圧倒的に不利になります。

ですがスプリント60km出る人は

十分アマチュアで戦えるでしょう。

因みに僕はこの方法を実践したら

スプリント時速40キロだったのが

今じゃ55kmですよ！
（一時期60kmだったけど乗らなさすぎで落ちたことは秘密）

また、スプリントトレーニングは環境も大事です。

レースコースは舗装されています。

ですからバッキバキの地面でやっても意味がありません。

ちゃんとした道でトレーニングしましょうね！